Ревматология, Эндокринология

Снижение массы тела. Снижение веса. Похудение. Можно ли похудеть самостоятельно Правильное снижение веса

26 Ноя

С помощью правильного питания для снижения веса можно приблизить вес к норме и предупредить проблемы со здоровьем.   Мы предложим Вам индивидуальную программу для снижения веса. Ожирение опасно, особенно, если вес продолжает нарастать. Правильное похудение – это не голодание, а замена более калорийных продуктов менее калорийными, более здоровыми. Каждый лишний килограмм – это дополнительная нагрузка для суставов и позвоночника. Если Ваш вес превышает норму – мы предложим Вам определенные изменения в питании, подберем  диету для снижения веса и  упражнения, безопасные для ваших суставов.

Результат правильного питания, очищения и физкультуры – постепенное похудание на 10, 20 и более килограммов. Более подробная информация – в разделе нашего сайта о метаболическом синдроме и избыточном весе.

Стандартное меню для снижения избыточного веса (посоветуйтесь с врачом).

НЕ УПОТРЕБЛЯТЬ ДАЖЕ В ОЧЕНЬ МАЛЕНЬКОМ КОЛИЧЕСТВЕ МОЖНО УПОТРЕБЛЯТЬ ЖЕЛАТЕЛЬНО УПОТРЕБЛЯТЬ
МЯСО И ПТИЦА Свинина, баранина, мясо птицы (кроме куриной грудки и индейки), сало, жир. Индейка, куриная грудка, постная говядина. Индейка, куриная грудка.
РЫБА Осетровая рыба (белуга, севрюга, стерлядь), икра любой рыбы. Любая рыба, кроме осетровой. Рыба, богатая полиненасыщенными жирными кислотами (лососевая, морская).
ОВОЩИ И ФРУКТЫ Крахмалистые и сахаристые овощи и фрукты: картофель, бананы, виноград. Капуста, салат, редис, кабачок, баклажан, перец, и др. Фрукты, кроме бананов и винограда. Растительная необработанная клетчатка (сырые овощи, морская капуста)
МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ Молоко (в т.ч., в кашах), сыр, кисломолочные продукты выше 1,5% жирности. Кисломолочные продукты с содержанием жира не более 1,5%, не содержащие сахара. Кисломолочные продукты с содержанием жира не более 1,5%, не содержащие сахара, обогащенные бифидо- и лактобактериями.
КРУПЫ И ХЛЕБ Хлеб черный, белый, серый, в т.ч. с отрубями, зерновой, манка, овсянка, кукурузная крупа, мюсли, хлопья, сухие завтраки, любые изделия из муки, макароны. Гречневая и пшенная крупа, горох, фасоль, соя, чечевица.
САХАР И КОНДИТЕРСКИЕ ИЗДЕЛИЯ Сахар, мед, глюкоза, фруктоза, и любые продукты, их содержащие (читать состав на упаковке). Любые изделия из муки, патоки, крахмала. Заменитель сахара.
ПРОДУКТЫ БРОЖЕНИЯ Квас, пиво, изделия из теста.
НАПИТКИ Напитки, содержащие молоко, сахар крахмал, банановый и виноградный соки. Соки фруктовые и овощные, кроме бананового и виноградного, газированные напитки, чай и кофе без добавления сахара (читать состав на упаковке).
ПРОДУКТЫ, БОГАТЫЕ РАСТИТЕЛЬНОЙ КЛЕТЧАТКОЙ Дополнительно принимать 50-70 грамм клетчатки в сутки (палочки из отрубей и т.п.), обязательно с водой (супом, соком).

Пищу не жарить, лучше варить, тушить или запекать с небольшим количеством растительного масла. Принимать пищу небольшими порциями, при необходимости можно чаще.

Мы рекомендуем посоветоваться с лечащим врачом, при необходимости он скорректирует схему питания и подберет индивидуальную диету для снижения веса.

Tags:
, , , ,

Добавить комментарий